masa na

[...] podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening był zbyt lekki.Ostatnia masa skończyła się klapą. Odczucia, dobrze czuje się na diecie białko-węgle wysoko, tłuszcze trzymane 0,5-1.0 na kg masy sprawdza się świetnie. Ziemniaki,ryż zaspokajają [...]

a moim zdaniem patrząc nawet na te forty nie jest tak żle - kolega ma jakiś zarys mięśni naprawdę żle to tak nie wygląda dobrej jakości masa nawet przy nie małym bf a póżniej wycinka i git chyba taki jest cel autora

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

BączAs 5x5 jest raczej bardziej na siłę, masa wg. mnie to około 8 powt. no i czemu na brzuch i przedramiona aż tyle, wiem, że to mięsnie ktore moga i to wytrzymać, ale czy to najlepsza opcja to mozna sie zastanawiac. jesli potwierdzisz, że tak bez wątpienia będzie najlepiej to tylko plan ocenię, jesli zaś wyrazisz niepewnośc to zapewne troszku [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na siłowni: prawie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty:piłka nożna,siatkówka, poza tym to co na wf Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta:10 wskazówek, unikanie tłuszczu [...]

wiek 14, ciezary nie za duże, ale najważniejsze ćwiczenia są. Progresja co trening i serie. cel-masa staz-poczatkujacy ale w tamtym dziale niezbyt chetni do odpowiadania dieta-jem ile tylko dam rade poniedzialek. Przysiad tylni 14-12-10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego [...]

Witam . miałem miesiąć przerwy z powodu przetrenowania czy macie na szybko jakis podręczny plan który by był odpowiedni prosił bym na priva coś dać z góry dzięki STAZ: 3 LATA CEAL: MASA DIETA: HEHE JEST SPRZET: FULL SIŁOWNIA PRIORYTET: KLATA BIC :) WIEK:20 WAGA: 65 WZROST 176

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:70 4.WZROST:177 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sb bjj 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : siłownia ze sprzętem 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12 .WYNIKI SILOWE; wl:110 przysiad:140 mc:135 13. CZY MASZ DIETĘ; jem z głową 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]

[...] mc 10/8/ wyciskanie zza głowy 10/8 wyciskanie francuskie 10/8 unoszenie przedramion ze sztangą 10/8 Czy może zastosować trening aba bab, w ktorym znajdzie się także gilotyna i inne ćwiczenia np wyciskanie wąsko na triceps czy unoszenie sztangielek w opadzie? Staż: 18 mscy wzrost:180 waga:76 cel:masa obwody: klatka-105 biceps-37,5 talia-80

Witam prosiłbym o korekty ;) Wiek:18 Staż:2 lata Waga 74 Wzrost: 175 Cel: masa,siła DIeta: jest Przeciwskazania:brak Sprzet:full Plan 4 dniowy, split I Dzien Plecy + tył barków Marwty ciąg 5x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Ściąganie do karku 12,10,8,6 Szrugsy 15,13,11,9 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód [...]

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

[...] będzie ciezko pomagaj sobie silnym wybiciem z rak. Dodaj jeszcze brzuch do dnia nog. Kowalukf – cos o sobie, ankieta? Doominator -Talia: pas 97 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia ;/ 13. CZY MASZ DIETĘ? mam glownie ryz + kurczak,ryba, kasz, tunczyk, jajka, [...]

[...] 28 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - 102 -Udo: 58 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami, od roku stosuje hst 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU full osprzęt siłownia 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI [...]

push/pull - cel masa/siła 2 razy tygodniu (brak czasu) wtorek - piątek PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 8/6/6/4 2.wyciskanie sztangi wąsko na triceps lekki skos 8/6/4 3.Syzywki 10/8/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6 + Spięcia leżąc z obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 [...]

siemka chlopaki nie chce zakladac nowego topiku wiec odzwierzam stary mam znow pytanie a raczej 2: 1.raz na tydnien gram w pikle nozna cale 90 min. masa bedzie szla gorzej ?? czy bedzie gorszej jakosci?? 2.co ile zwiekszac ciezar?? jak juz czujemy ze dany ciezar jest dla na wystarczajacy to wtedy zmieniamy na wiekszy ?? z gory dzieki za odp [...]

Ja też mam taki plan , do wakacji swoich od 27 czerwca zaczynam, redukować a później masa. Ale właśnie mi się redu do 16 tyg wydłuży. Wyjdzie 4 miesiące, ale na ta chwile czuje się mega dobrze . Brak napadów głodu, najedzony chodzę ( tez się dziwię troche ) I co najważniejsze sila z końca masy zachowana. Tez mysle jak rozwiązać wejście na masę, [...]

Witam wśród tzw. babochłopów /-)_ Schudnąć, schudnąć... @@-) Tu się można pokusić o rzeźbę, bo sylwetka ładna, masa mięsniowa jest niezła i jest w czym rzeźbić. No ale... Musiałabyś zacząć całkiem sporo jeść i ćwiczyć na siłowni @-) Wchodzisz w to? :-> Z zaburzeniami odżywania zmagała się dontknow, która jest troszkę od Ciebie starsza. No i [...]

[...] przemyslane 6.DIETA BIALKO:na cyklu panuje podniesc do 3g.kg WEGLOWDANY: 6-7/kg TLUSZCZ:jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11.POZIOM BF% cos kolo 14-16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej blizej mezo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

[...] od dwóch tygodni. Nie spodziewałem się, że będzie tak dobrze :-) 1kg na wadze więcej i 0,5 cm w pasie mniej. Liczyłem, że mnie trochę podleje bo wpadały słodkości prawie codziennie ;-) Resztę pomiarów wrzucę trochę później. Zobaczymy czy to masa mięśniowa czy jedzenie zalegające w jelitach. /SFD/2017/10/7/d84be45560b34f70b5865b34f38ce3be.jpg